Zdrava prehrana - Savjeti i Vodiči

Preporuka je obično osam čaša vode dnevno ili oko dva litra, ali potrebe variraju ovisno o tvojoj veličini, fizičkoj aktivnosti i klimi. Dobar način da provjeriš je pratiti boju tvog urina - trebao bi biti blage žute boje. Ako pije dovoljno vode, osjetit ćeš poboljšanu energiju, bolji rad probave i bolji izgled kože.

Planiranje obroka počinje s pregledom tjednog rasporeda i ideja za što ćeš kuhati. Napiši listu namirnica, provjeri što već imaš i napravi shopping listu. Odaberi jednostavne recepte za početak, pripremi dijelove hrane nedjeljom kada imaš vremena, te spremi hrana u posude. To će ti uštedjeti vrijeme tijekom tjedna i učiniti lakšim držanje se zdravih izbora.

Prije vježbanja, pojedi nešto sa ugljikohidratima i malo proteina 30-60 minuta prije - npr. bananu s maslom od kikirikija ili komad toast s jajcem. Nakon vježbanja, unutar 30-60 minuta pojedi obrok bogat proteinima i ugljikohidratima da doneseš mišice - npr. piletina s rijom ili grčki jogurt s granulama. Hidratacija je važna tijekom cijelog vremena.

Pripreme je ključna - kupi sveže namirnice za brzinu kuhanja. Drži na zalihi brze komponente: zamrznuto povrće, konzervirane mahunarke, bakin, jaja i brzi ugljikohidrati. Lako se mogu spojiti u zdravih obrok za 15 minuta. Također, sprema jednostavnih obroka unaprijed tijekom vikenda štedi vrijeme tijekom tjedna i čini lakšim izbor zdravih opcija kada si uposlena.

Svjesnost je prvi korak - primijetri kada i zašto pribjegavaš nezdravih hrani, je li to iz dosade, stresa ili stvarne gladi. Drži zdravih opcije dostupne, jedi redovito da ne bi bila pretjerano glad, i nastoji se fokusirati na hranu tijekom jenja - bez televizije ili mobitela. Ako činiš mali prostor za uživanja, bit ću manje vjerovatno da ćeš čuvati osjećaj lišenosti.